Au lit, on dort!

Le moment du coucher est parfois source de conflit avec son enfant. Pour de multiples raisons, celui-ci ne veut pas aller au lit.

Pourtant il est essentiel qu’il rejoigne les bras de Morphée !

Les parents ont un rôle crucial à jouer: ils ne doivent pas céder aux caprices de leur enfant qui les supplie de rester encore un peu debout.
Aussi, ils doivent prendre soin de proscrire l’utilisation de toutes formes d’écran au moins 90 minutes avant l’heure du dodo.

Le sommeil est une question d’habitude qui doit se mettre en place dès le plus jeune âge. Il est nécessaire de donner un rythme à son enfant et de respecter –dans la mesure du possible- une heure fixe à laquelle il ira au lit.

Les spécialistes de la santé préconisent que les enfants de 5 à 13 ans dorment pendant 9 à 11heures et les jeunes de 14 à 17 ans pendant 8 à 10heures par nuit.

En effet, un sommeil suffisant aide à prévenir les problèmes de santé et permet au cerveau de se “nettoyer”, d’éliminer les toxines accumulées la veille.

Les heures de sommeil chez l’enfant sont primordiales dans le processus d’apprentissage et de mémorisation.

Effectivement, une étude australienne publiée dans le British Journal of Education Psychology révèle que les enfants de moins de 5 ans souffrant de troubles du sommeil connaissent des difficultés d’adaptation à l’école qui se traduisent fréquemment par une hyper-activité.

La conclusion de cette étude est qu’il est indispensable que ces enfants maitrisent leur rythme du sommeil avant leur rentrée au CP.

Instaurez des rituels afin d’aider votre enfant à s’endormir.

Reproduire le même schéma, chaque soir, permet de le rassurer dans cette transition difficile entre l’éveil et le sommeil qui implique une séparation avec ses parents et l’entrée dans un monde inconnu.

En établissant un moment privilégié avec lui, vous l’aiderez à passer le cap.

Raconter une histoire,  lire quelques pages d’un livre, mettre une musique douce, repenser ensemble à un bon moment de la journée, faire des câlins et des bisous sont des moyens très efficaces.

En parallèle, vous pouvez l’initier à des techniques de respiration qui lui permettront de se détendre comme par exemple l’exercice de la respiration abdominale.
Provenant de la sophrologie, cette technique est très facile et l’enfant pourra l’effectuer seul à tout moment. Il s’agit de respirer par le ventre: l’abdomen se gonfle et se dégonfle lentement sans que le haut du corps ne bouge.

La plupart du temps, ce petit moment de tendresse et de partage permet à votre enfant de trouver le sommeil sereinement.

Mais malheureusement, pas toujours.
Malgré tous les efforts des parents, certains enfants n’y parviennent pas.

Chez les plus jeunes, il s’agit principalement de troubles mineurs ou transitoires du sommeil qui se règlent assez rapidement.
Mais dans d’autres cas, on observe des troubles plus importants provoquant des insomnies. Cauchemars répétés, somnambulisme, terreurs nocturnes sont tout autant de facteurs qui empêchent votre bambin de dormir.

Dans ce genre de situation, il faut consulter son pédiatre pour en parler avec lui. Parfois, le simple fait d’évoquer les causes possibles de ses insomnies peut débloquer la situation. D’une part parce que l’enfant se sent pris en compte et d’autre part parce que les parents appréhendent plus efficacement le problème.

En complément de cet accompagnement médical, vous pouvez vous tourner vers des cours de yoga ou de méditation pour enfants qui sont des méthodes alternatives ayant fait leur preuve.

Elles permettent de retrouver un calme intérieur et de gérer ses émotions.

Source: http://www.pourquoidocteur.fr/

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